iherb-che35.ru

Самая свежая информация и обзоры товаров с iHerb

Полезные свойства Омега 3

?Омега-3 — важнейший структурный элемент в нашем организме. Это полиненасыщенные жирные кислоты(ПНЖК), которые входят в состав многих структур – клеточных мембран, эпидермиса, митохондрий; помогают выводить вредный холестерин, оказывают мощное противовоспалительное действие, увлажняют кожу, волосы, влияют на работоспособность.

Наш организм не может самостоятельно вырабатывать ПНЖК, поэтому необходим источник поступления через пищу. Желательно если это качественная жирная(сырая) рыба, водоросли, орехи, суперфуды. 3-4 раза в неделю. Но даже при сбалансированном питании, в организме они очень сложно усваиваются из рыбьего жира, необходимы уже готовые к усвоению жирные кислоты EPA (эйкозопентаеноевая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота)
Поэтому обязательно их поступление из добавок, при этом важны 3 фактора:

1️⃣Источник получения рыбьего жира. Лучше если это будет тушки диких мелких рыбёшек (сардины, анчоусы, макрель) а не печень крупных, например, тунца. Так как в рыбе способны накапливаться тяжелые металлы и накапливаются они именно в печени.

2️⃣Форма. Предпочтительнее триглицеридная форма (TG), вместо этиловых эфиров(EE), так как эта форма более натуральная и усваивается на 30% лучше и быстрее.

3️⃣Самое важное — % содержание ПНЖК(EPA+DHA) на порцию рыбьего жира.
Есть смысл рассматривать варианты с суммарным соотношением от 50% ПНЖК, то есть примерно от 500 до 800мг на 1000мг
В аптечных вариантах содержание Омега-3 редко превышает 30%
⠀ ?Рекомендованные дозировки Омега-3:
Взрослым 1000-2000мг
Детям — 500мг
Беременным и ГВ — до 2000мг специальной пренатальной/постнатальной Омега-3 (проконсультироваться с врачом)

Растительные источники Омега-3: Семена чиа и льна, масло примулы вечерней, черного тмина, зародышей пшеницы, водоросли.

Надеюсь обзор был вам полезен.
А вы пьете Омега 3?

Рубрики

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

iherb-che35.ru © 2018 | Оставляя комментарий на сайте или используя форму обратной связи, вы соглашаетесь с правилами обработки персональных данных.